- Alustab harjutust käepidemetega keha ees, seejärel kiigub tahapoole, asetades käepidemed pea kohale, et jäljendada hantliga õlgadel surumise loomulikku liikumist.
- Kiikumisliigutus joondab kasutaja käe kere keskjoonega, et vähendada käe ja õla välise rotatsiooni ning alaselja kumerdumist.
- Sünkroniseeritud koonduvad harjutusliigutused jäljendavad hantlitega surumist
